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Travail spécifique - Préparation physique générale

Préparation physique générale

Beaucoup de cyclistes ont tendance à se complaire à être uniquement des cyclistes, en oubliant d'élargir leur champ d'action afin d'être d'abord des athlètes.
La préparation physique générale a de multiples objectifs dont les principaux sont les suivants :
  • Rééquilibrer les différentes masses musculaires,
  • Eviter la saturation en ne pratiquant que le vélo,
Le footing est important

 Le but est d'améliorer les capacités cardio-respiratoires. II comprend :
  • Un parcours d'échauffement effectué sur un parcours relativement plat à allure modérée pendant une durée de 5 à l0 minutes après laquelle la vitesse doit ensuite augmenter progressivement pour atteindre une allure qui peut être soutenue pendant une dizaine de minutes,
  • Un arrêt consacré à des exercices d'assouplissement, d'étirement et de respiration,
  • Une course en terrain accidenté avec changement de rythme, exercices de détente, courses latérales, etc...,
  • Des arrêts entrecoupent cette course et sont consacrés à des exercices de musculation sans engin (culture physique avec musculation des abdominaux, des jambes, des dorsaux, des pectoraux et des bras, correspondant à des pompes, des tractions, des exercices de détente verticale etc...),
  • En fin de période hivernale, les courses doivent être émaillées de nombreux petits sprints destinés à muscler le cœur.
La durée de ces séances doit augmenter progressivement pour atteindre un temps optimum de 1h15.

Le ski de fond est excellent puisqu'il n'est pas traumatisant pour les articulations.

Date de création : 08/01/2012 @ 13:56
Dernière modification : 08/01/2012 @ 13:56
Catégorie : Travail spécifique
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